Le nom de l'alimentation immédiatement la distance de l'attention, de sorte que la question se pose — pourquoi est-il votre Préféré? Il est clair que tout le monde veut perdre du poids facilement, sans la sensation de faim et donc, finalement heureux. Si vous êtes pour elle, alors regardez cette technique de se débarrasser des kilos en trop, peut-être que ce régime sera pour vous, bien-aimés.
Si vous êtes à la recherche pour le chiffre réel, combien de kilos pouvez-vous perdre du poids, assis sur ce régime, vous ne le trouverez pas. Quelqu'un perd du poids de 10 kg par semaine, et quelqu'un mal à perdre 4-5 kg. ceci peut être Expliqué par le fait que chaque personne a une Constitution de l'organisme, les caractéristiques génétiques et les tendances naturelles. Vous savez que, plus une personne est, plus de poids qu'il perd sur ce régime. À l'inverse, ayant de 8 à 10 kg de livres supplémentaires, rapide reset ne fonctionne pas toujours. Et parce que la graisse du corps est de disparaître plus vite que les muscles.
L'essence de votre favori alimentation pour 7 jours
Régime favori pour ces gens qui veulent obtenir des résultats et à long terme. L'avantage de cette méthode de perte de poids est qu'il est clair, il est impossible de se perdre, chaque jour est un nom, qui est la nourriture de la fonctionnalité.
Lorsque vous utilisez un produit à faible teneur en calories par jour, même si c'est beaucoup, le corps perd de l'énergie nécessaire à la vie, de sorte qu'il est contraint de briser les cellules graisseuses. Pour cette raison, et est la perte de poids.
Il existe deux versions de l'alimentation. Si le favori de régime dure 7 jours, puis trois jours de leur potable, intercalés avec des fruits, puis des légumes, des protéines et se termine par une journée mitigée. Préférés alimentation de 12 jours est divisé en quatre étapes, de trois jours, qui a sa propre nourriture dans les détails. Dans chaque étape de la "trois jours" utiliser le même type de produits ou de yogourt, ou pommes, ou de légumes, ou des aliments riches en protéines.
Souvent à s'asseoir sur ce régime n'est pas recommandé. Sept jours pas plus souvent que tous les trois mois, pendant douze jours, une fois par an. La fonctionnalité et l'efficacité de l'alimentation est illustré par le fait que, pour la période de perte de poids, le volume de l'estomac diminue, le tube digestif commence à fonctionner comme une horloge.
Les avantages et les inconvénients
Les avantages comprennent:
- courte période de perte de poids;
- sans limitation de taille des portions;
- le nettoyage du corps, élimine les toxines.
Les inconvénients comprennent:
- l'exacerbation des maladies chroniques;
- des problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
- sauts de la pression artérielle;
- le métabolisme ralentit.
Contre-indications
Contre-indications pour ce programme total — qui ont une maladie chronique devraient éviter Préférés alimentation et à la recherche de douceur. Cette méthode de perte de poids n'est pas recommandé pour ceux qui ont des problèmes:
- avec le foie;
- rein;
- avec le système cardio-vasculaire;
- avec le système digestif;
- l'anémie;
- violé le métabolisme;
- problème hormonal.
Et aussi:
- les femmes enceintes et allaitantes;
- les adolescents;
- les personnes âgées.
Préférés alimentation pour 7 jours
Pour atteindre les résultats souhaités, le corps doit se préparer à l'avance. Progressivement réduire ou à éliminer: la farine, les pâtisseries, les aliments riches en calories. Nadasuite les repas, boire plus clair de l'eau, manger plus de légumes et de fruits. Ces mesures permettront de vous préparer pour une plus grande fluidité des méthodes de perte de poids, puis le favori régime alimentaire de 7 jours ne semble pas difficile et impossible. De préférence avant de nettoyer en douceur les intestins comme un laxatif.
Programme:
1, 3 et 6 — boire de jours.
Les trois jours de la semaine — la boisson: la première, la troisième et la sixième. En ces jours de boire le liquide rouge. De l'eau Pure, le jus de légumes (carotte, potiron, betterave), naturel jus de fruits frais, boissons à base de lait est bu en quantité illimitée, autant que vous le souhaitez. Si le jus semblent vives et saturées, les diluer avec de l'eau dans un rapport de 1:1. Le premier jour de consommation, le corps commence à se débarrasser des toxines, liquide intercellulaire est déplacé, et le processus de perte de poids commence dans l'action.
Bon à savoir! Facile la faiblesse, des étourdissements, jusqu'à la nausée parfois accompagner ce régime, mais si l'activité physique, être maintenus à un minimum et plus de repos dans la journée, la période sera facile.
2ème jour-légumes.
Légumes de la journée les légumes consommés dans n'importe quelle forme – premières, de la vapeur, cuit, bouilli. Essayez de l'alimentation pour inclure plus de chou — blanc, couleur, rouge. Ses propriétés à brûler les graisses en ce moment se tiendra en bonne place. Oui, et le reste des légumes de nourrir le corps avec des vitamines, des minéraux, les nutriments, donc ce jour, le plus grand avantage fourni. Les légumes féculents, il est préférable d'éviter, comme les pommes de terre ou de maïs, n'apportera pas d'avantages.
Légumes à jour une bonne variété de plats, de salades, salades, gratins, purée de pommes de terre. Utilisez le sel et l'assaisonnement cholestiramine ne peut pas, cependant, classique épices sans additifs est autorisée. L'huile d'Olive et non raffiné de l'usine de bonnes aides avec ce régime, comme toutes les autres huiles peuvent avoir une haute teneur en calories, ou tout simplement pas à l'approche de la méthode de perte de poids. Également permis d'ajouter le jus de citron et faible en gras yogourt nature. De la Mayonnaise et similaires sauces à ce jour ne passe pas "face control". Légume jour de régime Favori aussi besoin de boire au moins 1,5 litres d'eau, sans gaz. Le nombre de repas est limité à cinq, le montant de portions recommandées de 300 gr.
4ème jour — fruits.
Le fruit est très riche en vitamines. En outre, ils sont très savoureux et juteux. Il est conseillé de choisir un fruit et de manger environ 1 à 2 kg par jour. Cependant, ce jour peut être effectuée sur les salades de fruits. Recharge naturelle de yogourt non sucré.
Préférez faible en calories. Rappelez-vous que les bananes, les figues et les raisins – sont exclus. Ils contiennent beaucoup de sucre et de vous empêcher de vous perdre nombre de ses livres. Vous pouvez vous pencher sur les ananas et les pommes sont riches en pectine, réussit à faire face à la faim. Vous devez payer attention sur le kiwi et pamplemousse, ils ont aussi brûleur naturel de graisses. Mais si vous ne pouvez pas acquérir assez d'eux, vous pouvez utiliser n'importe quel fruit – les abricots, les cerises, les poires, les prunes. Ne pas manger de fruits, auxquels vous êtes allergique. Et ne pas oublier de boire de l'eau pure!
Menu variété de fruits de la journée dépendra de la saison, vous décidez d'aller sur vos Favori alimentaire pour une durée de 7 jours.
5ème jour — protéine.
Enfin, "la vraie nourriture"! Essayez de faire face avec la joie au sujet de son apparence, d'ajuster les portions et de manger moins mais plus souvent. En protéines par jour à votre régime alimentaire déductible 6-7 repas.
Le cinquième jour, traiter le corps plus de nourriture substantielle, ce qui forcera l'estomac, le travail, et le corps va dépenser plus d'énergie dans le traitement des produits de protéines. Cela signifie que le processus en cours d'exécution de la perte de poids continue, malgré le fait que ces produits va supprimer la sensation de faim. En premier lieu – de la viande de poulet sans la peau, la graisse et les os. Ensuite, allez dans le menu connecter les légumineuses, pois, haricots, lentilles, poulet, bouillie blancs d'œufs, les fruits de mer, poissons.
Cuisiner pour un couple, faire bouillir ou cuire au four – c'est la règle principale de l'alimentation.
Veuillez noter que le sel est ajouté dans une quantité minimale, il est préférable de les exclure. Pour rehausser le goût de mieux pour pimenter le plat avec du persil ou quelques gouttes de jus de citron.
La protéine jour, les portions modérées, et de manger avec une pause de deux à trois heures. Ce jour-là, le corps reçoit suffisamment d'énergie pour étancher fréquentes sensations de faim et vous donne la force de continuer le régime.
7ème journée — une journée mitigée.
La phase principale de l'alimentation adopté la finale de la septième journée de la préparation d'aller à un mode d'alimentation intégral.
Ce jour-là, mélanger les fruits, les légumes et les protéines cuire la soupe, la cuisson des légumes, faire bouillir de la viande des oiseaux. Thé l'après-midi et le brunch diversifier les fruits et les plats d'eux. Manger ce que l'ont été sur le menu pour les six jours précédents.
La chose principale est de manger sans sel et en petites quantités.
Le corps est reconstruite et n'a plus besoin de rempli son estomac avec de la nourriture. Écouter les besoins et ne pas aller sur les émotions et les désirs. Si le résultat est bon, mais je voudrais perdre un peu plus dans les jours suivants peuvent être comme la septième journée mitigée.
Menu de régime pour 7 jours
| Jour de la semaine | Repas | Des plats et des aliments pour les régimes |
| 1-jour | Le petit-déjeuner | Une Tasse de noir ou de thé vert sans sucre |
| Snack | Un verre de kéfir ou de yogourt non sucré | |
| Déjeuner | Soupe de poulet sans sel — un petit plat | |
| Snack | Un verre de kéfir ou de yogourt non sucré | |
| Le dîner | Thé ou du yogourt faible en gras | |
| 2 jours | Le petit-déjeuner | Un peu de salade de tomates et concombres, ajouter le céleri et un peu d'huile d'olive |
| Déjeuner | Compotée de choux avec des carottes, des oignons, ajouter l'aubergine. | |
| Le dîner | La salade et les légumes de votre choix. Ou cuit à la vapeur de légumes mixés. | |
| 3 jours | Le petit-déjeuner | De même menu 1 jour |
| Snack | ||
| Déjeuner | ||
| Snack | ||
| Le dîner | ||
| 4 jours | Le petit-déjeuner | Tous les fruits au choix, mais pas |
| Snack | Une Pomme ou une orange | |
| Déjeuner | Salade de fruits de fruits préférés | |
| Snack | Pomme ou poire | |
| Le dîner | Salade de fruits de kiwi, Pomme et poire, habillé avec du yogourt faible en gras sans sucre | |
| 5 jours | Le petit-déjeuner | les œufs à la coque ou durs — 2 PCs |
| Snack | Le poisson est cuit à la vapeur, il est préférable de prendre de la graisse de poisson variétés | |
| Déjeuner | La crème de la soupe de lentilles rouges avec des tranches de bouillie de sein | |
| Snack | Un verre de yogourt faible en gras ou 100 g de Fromage cottage | |
| Le dîner | Poitrine de poulet bouilli | |
| 6 jours | Le petit-déjeuner | De même menu 1 jour |
| Snack | ||
| Déjeuner | ||
| Snack | ||
| Le dîner | ||
| 7 jours | Le petit-déjeuner | 100 g de fromage cottage faible en gras |
| Snack | Tous les fruits au choix, mais pas | |
| Déjeuner | Légumes cuits à la vapeur avec de la poitrine de poulet ou de poisson | |
| Snack | Fruit ou un verre de jus de | |
| Le dîner | Salade avec des légumes frais et des herbes. Une Tasse de yogourt |
Régime alimentaire préféré lors de de 12 de 14 jours
En plus de sept jours, le régime alimentaire, il est une autre option — le favori de régime pour 12 jours, ce qui est facile à retenir et à suivre. Il se déroule en quatre étapes pour les trois jours:
- Boire
- Apple
- Poulet
- Le vin et le fromage
Boire de l'étape de trois jours sur le yogourt. Acheté yaourt de matière grasse contenu dans n'importe quelle quantité. Ces jours-ci aussi boire de l'eau filtrée propre à température ambiante. Le corps va se réguler par lui-même combien il a besoin de boire des liquides. Les autres boissons ne buvez pas. Comme le yogourt? Trouvez d'autres façons de perdre du poids, ce produit laitier.
Apple phase ou trois jours sur les pommes. Ces fruits peuvent manger dans n'importe quelle forme frais, cuits au four, en purée dans un smoothie, en jus ou jus de fruits. Aussi, sans restrictions. L'eau est propre – il est recommandé jusqu'à 2 litres par jour.
N'oubliez pas lors de l'alimentation, de prendre une multivitamine, cela permettra d'éviter la faiblesse et des vertiges.
Poulet étapes – trois jours. Poitrines de poulet, désossées et sans peau et du gras, cuit, sans sel. Cuit de la viande de volaille en manger autant que vous le souhaitez. Si vous pensez insipide est son dur autorisés à assaisonner avec le persil haché, le jus de citron.
La dernière étape des trois jours de vin et de fromage. Un bon vin rouge sec de verre avec une tranche de fromage. Observé dans le rapport de la trente grammes de fromage, 200 ml. de vin à la fois.
Souvent, cette période est en plein désarroi à perdre du poids, comme d'habitude, le vin est une boisson saine sur notre table et il n'est pas accepté à boire tous les jours. Si le vin dans une période de 12 jours Préférés de l'alimentation, il est permis de remplacer le jus de grenade.
Si vous avez décidé d'étendre le régime à 14 jours, profitez de votre alimentation afin que son contenu calorique ne dépasse pas 1200-1400 calories. Ces jours manger des potages aux légumes, de la viande bouillie, des soupes de légumes. Pour calculer le nombre de calories, sur Internet, vous pouvez trouver une calculatrice en ligne.
Les aliments autorisés
| Produits | Les protéines, g | Les graisses, les g | Les glucides, g | Calories, kcal |
| Le lait et les produits laitiers: | ||||
| Yaourt (de 1,5% de matières grasses) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Faible en gras kéfir | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Lait | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Yaourt | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Fromage Russe | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Fromage de hollande | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Fromage Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Fromage fondu | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Caillé | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Gruau: | ||||
| Le sarrasin | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| De la semoule | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Flocons d'avoine | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Orge | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Millet | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Orge | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| De l'huile, des graisses, de la margarine: | ||||
| L'huile de lin | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| L'huile d'Olive | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Légumes: | ||||
| L'aubergine | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Les petits pois | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Courgettes | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Chou | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Choux rouge, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Chou-fleur | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Oignons verts (le pen) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Le poireau | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| L'oignon | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Les carottes | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Les concombres | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Poivron doux | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Persil (vert) | 3.7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| Persil (racine) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Radis | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Radis | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Navets | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Salade | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Les betteraves | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Tomates | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Les haricots | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| L'ail | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Les épinards | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| L'oseille | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Les Fruits et les baies: | ||||
| Abricots | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| L'ananas | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Cerise | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Grenat | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Poire | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Figues | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Les pêches | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Vidange | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Cerise | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Pommes | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Orange | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Pamplemousse | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Citron | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Le Mandarin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Canneberges | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Les bleuets | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| BlackBerry | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Fraises | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| La canneberge | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Groseille | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Framboise | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Cassis | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Les bleuets | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| De la viande, de la volaille: | ||||
| Boeuf | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Cheval | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Lapin | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Veau | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| La turquie | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Poulet | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Les poulets | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Oeufs: | ||||
| Oeufs de poulet | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| L'œuf de caille | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Poissons et fruits de mer: | ||||
| La limande à queue | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| De la carpe | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| De la carpe | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Glace | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| La brème | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadier | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| La morue | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Loches | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Le flétan | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Le merlan | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| La morue | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Thon | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Diable | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Le brochet | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| La crevette de l'extrême-Orient | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Squid | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Crabe | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Crevettes | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Les algues | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
L'échec
Les raisons de l'échec de régimes peuvent être complètement différents:
- de mauvaise humeur, la dépression;
- partie, des vacances, des invités;
- en voyage, en vacances;
- le manque de soutien de ses proches.
Lorsque perturber la chose principale est de ne pas dramatiser la situation. Ne tentez pas de compenser pour la famine de calories consommées. Au lieu de cela, suivez les points suivants:
- assurez-vous d'un légume salade de choux, les concombres, les poivrons;
- prendre une demi-heure de marche;
- continuer avec le régime à partir du point où s'est arrêtée de kéfir jours — commencer avec lui.
Un pas en arrière, ce n'est pas une perte!
Comment améliorer le résultat
Pour les examens de perdre du poids sur votre régime alimentaire, en plus du programme principal va être un petit exercice, également envelopper. Une activité physique adaptée pour la marche, le Pilates, le yoga, la vue de la maison d'entraînement pour les jambes.
Vous voulez perdre quelques centimètres au niveau des hanches? Si vous correspondez à l'écharpe, malgré le fait de ne pas avoir à aller à un coûteux salon, faire un enveloppement du corps à la maison. Cela nécessitera une crème pour l'envelopper, l'emballage alimentaire, une couverture chaude et 30-40 minutes de temps libre. Avant d'envelopper la peau propre gommage, appliquer ensuite la crème de la cellulite sur les cuisses, envelopper les pieds dans une pellicule plastique et montée sous une couverture pendant 30 minutes. Rincez et appliquez une crème hydratante.
Maison enrouler le besoin après une séance d'entraînement, une salle de bain/douche, 1 à 3 fois par semaine. Vous devriez passer au moins 10-12 procédures. L'enveloppe permettra de vous débarrasser de quelques centimètres dans les cuisses et enlever la vilaine croûte.
Conseils
- avant le régime de vérifier avec votre médecin pour éviter les ennuis et des problèmes avec le corps;
- tenir un journal de compter les calories et le contrôle des aliments;
- sur un régime alimentaire, donner de la formation, des sports;
- fossé de la soude et acheté en magasin de jus de fruits – et ceux dans d'autres pleines de sucre;
- si vous avez l'expérience de la constipation prendre des sons secs, de 30 à 40 g;
- pour prévenir les migraines et la faiblesse de prendre un supplément de multivitamines;
- chaque jour, boire au moins 2 litres de liquide – l'eau avec le gingembre-eau avec du citron, le bouillon, etc.;
- la protéine de la journée, manger de la bouillie de poulet, les blancs d'œufs, le poisson, les crevettes;
- les nutritionnistes suggèrent plutôt de chou brocoli, car il a un grand brûle-graisses effet.
Les règles de l'alimentation
Après l'alimentation, vous obtenir hors de lui doucement, peu à peu — ne pas fourrer la lame, ne pas sauter immédiatement à haute teneur en calories gras et les aliments sucrés sinon, tous les efforts ne serviront à rien.
Payer plus d'attention sur le menu pour le rendre varié, intéressant et délicieux. Faire cuire la soupe avec des morceaux de légumes verts et de l'œuf ragoûts, légumes, fruits de mer, poulet cuit au four avec du fromage. Quel délicieux et copieux menu pour une journée! Croyez-moi, ce régime ne va pas gagner de l'excès de poids. La chose principale – ne de petites portions, de 150 à 250 grammes et manger 4-5 fois par jour. Boire beaucoup de l'eau filtrée pure à 2,5 litres par jour. Et moins de sel.
Pour maintenir le poids et encore perdre du poids, je vous conseille de le faire 1-2 jours de jeûne par semaine, la sélection de chaque journée de menu de régime alimentaire, vous serez toujours en forme!
Les photos Avant et Après
Commentaires à propos de votre Favori régime
Favori reconnue comme une méthode efficace de perte de poids. Les femmes aiment à s'asseoir sur elle comme elle est diversifiée, compréhensible et un résultat tangible. Facile jours pour les examens est potable et formidable – protéine. Comme pour les résultats, les commentaires de différents minceur avec plus de poids à dire une perte de poids de 2 à 4 kg, mais ceux qui ont de graves problèmes avec le surpoids écrire sur les résultats les plus significatifs de 6 à 8 kg.